В последнее время часто в контексте Японии всё чаще стали говорить об Икигай. Что же значит это загадочное слово, почему все так заинтересовались этим явлением? Икигай — что это такое простыми словами?

Какие первые ассоциации вызывает у нас случайное упоминание страны восходящего солнца? Лично у меня — цветущие сакуры, сады камней, пруды с изящными карпами и, конечно же, аниме. А после вспоминаются философия Дзэн, корпорации с самыми лучшими и качественными товарами и нашумевшее Японское экономическое чудо.

Икигай — это радость жизни

Если переводить слово «Икигай», то оно значит «жить» и «смысл», простыми словами Икигай «это то, ради чего вы просыпаетесь по утрам». Но не будем уходить в героические цели и высокие достижения, ведь речь может идти и о совсем других, более простых, вещах. Например, радости от ароматной чашечки кофе по утрам, солнечной тёплой погоды и приятной прогулки с собакой или чтения интересной книги. А быть может, вам очень нравится готовить или помогать людям.

А если вы любите свою работу и вам нравится расти и развиваться в ней, то Икигай для вас — это ваша работа. В Японии нередко именно работа, совершенствование ремесла, становится предметом, вокруг которого выстраивается Икигай.

Не карьерой единой

Но значит ли это, что лишь любя свою работу и достигая невероятных высот можно обрести Икигай, стать счастливым и успешным? Нет, всё совсем не так. Безусловно, Икигай может привести к невероятной профессиональному успеху. Но смысл совсем не в этом, а в обретении покоя, радости от дел, которые вас заряжают.

Почему людям стал нужен Икигай: секрет очень долгой, здоровой и счастливой жизни на Окинаве

Согласно исследованиям, на Земле есть несколько «голубых зон» с наиболее высокой продолжительностью жизни населения, а самая яркая из них — это архипелаг Окинава в Японии. Среди других мест: Сардиния (Италия), сама Япония, часть Греции и ареал обитания Адвентистов седьмого дня в Калифорнии. Что можно сказать бегло глядя на список? Это побережья с очень теплым климатом.

Вернёмся к Окинаве. В общем, дожить до 120 лет на архипелаге не считается чем-то из ряда вон выходящим. А самое удивительное, что они не просто переходят 100-летний рубеж, а с ясным умом и в прекрасной физической форме. На Окинаве ты спокойно встретишь 90-летнего джентльмена, разъезжающего за рулем авто или на велосипеде.

Как они это делают? Ну, во-первых, они очень активны, не встретишь бездельничающего японца, целыми днями лежащего на диване перед телевизором. Они очень социальны и поддерживают близкие дружеские отношения, входят в сообщества таких же пожилых людей. И регулярно выполняют умеренные физические упражнения.

Во-вторых, что касается питания, то основным напитком на Окинаве является зеленый чай с жасмином. А зеленый чай — это природный источник антиоксидантов. Почти все пожилые окинавцы являются садоводами и огородниками, так что свежие органические овощи и фрукты ежедневны в их рационе. Кроме прочего они съедают по две порции риса каждый день, а количество соли в день не превышает 7 граммов, также три раза в неделю они едят морепродукты.

Икигай как таблетка от экзистенциального кризиса

Для начала разберёмся с тем, что такое экзистенциальный кризис. В общем это когда личность потеряла вкус к жизни и ей кажется, что нет смысла. Это, в сущности, что-то схожее с депрессией. Вообще смысл жизни — тема довольно скользкая. Так как лично я не возьму на себя ответственность утверждать, что у каждого человека есть смысл жизни. Более того, я не уверена, что он вообще должен быть. Это сугубо моё личное мнение, по-моему, никто не рождается ни с каким смыслом. Скорее мы создаём эти смыслы, если без них нам почему-то не живётся. Если рассматривать жизнь как путь, то важен процесс путешествия, развития и раскрытия собственного внутреннего потенциала. Более того, если углубиться в Дзэн, связанный с Икигай, то жизнь — это не то, что нам кажется. По этой философии мы, живые люди, видим что-то вроде «проекции».

Однако человек рано или поздно сталкивается с пресловутым экзистенциальным кризисом. Кто-то попадал в это состояние после любовной драмы, кто-то — по причине «опустения очага», когда взрослые дети покидают родителей. Причина же всегда примерно одна и та же: люди живут, примеряя на свою жизнь «средние» конвенциональные, допустимые в обществе шаблоны жизни. Т.е. живут не так, как хотят, делают не то, что любят, а просто пытаются повторить некий сценарий.

По следам логотерапии

А теперь о логотерапии. Что это? Это особый вид экзистенциальной психотерапии. Разработал её Виктор Франкл, прошедший ужасы концентрационных лагерей в нацистской Германии. По методике Франкла, подкреплённой его профессиональным и личным опытом, нередко психологической проблемой становится именно потеря смысла жизни. Считается, что около 25% людей, обращающихся к классическим психотерапевтам и психологам имеют именно эту проблему, более того уже приведшую к депрессии. И именно таким людям традиционная психотерапия скорее всего не помогает, т.к. она не отвечает на вопросы «зачем?» и «почему стоит жить?».

Стиль логотерапии же совсем другой — часто первым вопросом, который Франкл задавал пациенту был «Почему Вы не совершаете суицид?», что может показаться странным и даже жестким. Но тут кроется мощной механизм, т.к. человек начинает размышлять, что же ему важно в этой жизни и чего он на самом деле хочет.

Что побудило Франкла так смотреть на психотерапию? Ну, само собой опыт «проживания» в условиях концентрационного лагеря. Именно там он заметил, что воля к жизни людей, которые имеют цель, смысл, в виде как-то незавершенного за пределами лагеря дела, не давала человеку опустить руки и смириться, впасть в депрессию и принять смерть.

5 опор на пути к Икигай

Сводя всё это к списку, обычно говорят о 5 опорах Икигай:

• Двигаться небольшими шагами, начинать с малого
• Освободить себя (в том числе от когнитивных искажений)
• Гармония и стиль действий, который не приносит вреда окружающий среде, и потому дают совершать что-то длительное время, экологичная устойчивость (и в социальном плане тоже)
• Нахождение удовольствия в простых мелочах, сенсорные удовольствия
• Mindfulness — быть здесь и сейчас, в том числе с помощью медитации и любых других практик

Опираясь на 5 основных принципов можно обрести Икигай — прожить долгую, продуктивную и счастливую жизнь. Рассматривая любую деятельность с точки зрения Дзэн, мы придём к тому, что важен прогресс и саморазвитие, что побуждает действовать исходя из внутренней мотивации. Не завесить от того, оценит ли кто-то нашу работу, получим ли мы за неё награду, если достигнем мастерства. И станем ли мы известны на весь мир и супербогаты. В конце концов подобного рода популярность и успех зависят не только от нас, на это влияет масса факторов. А поддерживая внутреннюю мотивацию мы непрерывно растем, т.к. не зависим от принятия или неприятия нашей деятельности.

Если объяснять, что же такое Икигай простыми словами, то первое, что приходит в голову, это получение удовольствия от процесса жизни. Будь то работа, хобби, кофе по утрам или созерцание прекрасного (тоже способ получения сенсорного удовольствия).

Таким образом, находясь в гармонии с собой, с окружающим миром, созерцая прекрасное, двигаясь маленькими шагами и не требуя от себя слишком много, мы откроем возможность для роста и радости.

Следующие опоры это mindfulness, что можно охарактеризовать как осознание настоящего, нахождение тут и сейчас. Это очень важная практика, позволяющая убрать внутренний монолог, часто помочь «вернуться» в настоящее помогают прямые сенсорные действия, возврат к собственному телу, например, выпить кофе, коснуться себя. Важно не тащить за собой весь багаж всей своей жизни в каждый день, а позволить себе смотреть на мир новым взглядом, будто ты только вчера родился, это помогает избегать искажений (вроде «я некрасивый», «мне всегда не везет»).

Икигай — это обретение счастливой и долгой жизни

Икигай — что это такое простыми словами? Это техника и философия обретения счастливой долгой жизни, «это то, ради чего вы просыпаетесь по утрам». Это наслаждение от жизни, радость от красоты момента, умение жить настоящим моментом и освобождаться от ментальных ловушек. Это деятельность, которая полезна, она радует и заряжает. Это работа, которая может привести к большому успеху.

Всё это вместе и есть обретение той самой гармонии, которую так часто ищут люди, обращаясь то к духовным практикам, то к медитации, к психотерапии и даже меняя кардинально свою жизнь. Это путь к счастливой, насыщенной и продуктивной жизни в Японских традициях.